Co je to workout a jak s ním začít?

Co je to workout? Koníček, sport i životní filozofie dostupná komukoliv

Trávíte svůj volný čas rádi aktivně a na čerstvém vzduchu? Vyzkoušejte workout – venkovní cvičení s vlastní vahou. Zkusit a zamilovat si ho může každý. Bez ohledu na věk, zkušenosti, či kondici.

Zjistěte, co je to workoutové hřiště a jaké workoutové prvky na něm najdete. Poradíme vám, proč a jak začít se cvičením, díky kterému rozvinete sílu, obratnost a vytrvalost bez drahých či sofistikovaných pomůcek – jednoduše a svobodně.

Vznik a podstata street workoutu

Podstatou street workoutu je cvičení bez jakýchkoliv strojů anebo činek, pouze s vahou vlastního těla. Jedná se o dynamicky se rozvíjející sport, jež zahrnuje různě náročné cviky na speciálně upravených, veřejných hřištích. Cílem tohoto venkovního fitness je zdokonalení koordinace pohybů a funkčnosti těla jako celku, rozvoj síly a vytrvalosti. Nejde v něm primárně o soutěžení, ale o motivaci a překonávání sebe sama a vlastních limitů.

Systém street workoutu vychází z venkovního cvičení a kalisteniky, což je cvičení za použití vlastní váhy těla, známé již několik století. Kalistenika byla v druhé polovině minulého století součástí fyzické přípravy amerických studentů a ze škol se přirozeně dostala i na ulici. Tam si získala velkou oblibu a přirozenou modifikací tak vznikl street workout, který se z USA rozšířil do celého světa.

Jak začít s workoutem?

Jak roste obliba street workoutu, rozrůstá se i síť venkovních workoutových hřišť, na která si můžete jít zacvičit kdykoliv a zdarma. Najdete je hojně nejen ve velkých městech, ale v podstatě kdekoliv – v parcích, kempech, penzionech a hotelech, u dětských hřišť. Komunita kolem street workoutu je navíc velmi otevřená a přátelská. Pokud vyrazíte vyzkoušet cviky na workout hřiště poprvé, můžete očekávat, že vám zkušenější sportovci poradí.

Stejně jako u jiného sportu, zvykejte své tělo pomalu a postupně na nový styl pohybu. Nezničte se na prvním tréninku, ale začněte zlehka a opakování, zátěž a náročnost přidávejte postupně. Se zlepšující se kondicí, větší silou a vytrvalostí, vám workout pomůže budovat zdravou a silnou osobnost odolnou stresu.

Workoutové prvky

Na venkovních workoutových hřištích se využívají jednoduchá cvičební nářadí, jako jsou lavice, bradla, hrazdy, žebřiny, vysuté žebříky, lana ke šplhání anebo kolmé tyče. Tato náčiní mohou být umístěna v prostoru samostatně, ale často se spojují do jedné multifunkční konstrukce.

Venkovní tělocvičnu si můžete pořídit i na vlastní zahradu, dvorek či terasu. Díky moderním modulárním systémům si ji sestavíte přesně na míru vašim potřebám. Stačí si vybrat jednotlivé komponenty, včetně dopadové plochy a dalších praktických doplňků.

Základní workoutová sestava

Jste-li úplný začátečník, začněte s posílením těla pomocí základních cviků:

• skákání přes švihadlo,
• kliky,
• dřepy,
• plank.

Zacvičte si 2 – 4 kola, která mohou obsahovat 20 sekund skákání přes švihadlo, 20 dřepů a 20 kliků. Po každém cviku si dejte 30 – 60 sekund pauzu. Zařazením planku posílíte střed těla. Pokud si nejste jisti správnou technikou provedení cviků, nechte si poradit od někoho zkušenějšího či profesionálního fitness trenéra. Ani při street workoutu nezapomínejte na zahřátí a strečink.

Jakmile si zvýšíte kondici, můžete přidat další jednoduché workoutové cviky:

• shyby na hrazdě s nadhmatem,
• dipy na bradlech,
• zdvihy nohou ve visu,
• ručkování na horizontálním žebříku ve vzduchu,
• přítahy na nízkých bradlech,
• sedy lehy na žebřinách,
• výstupy či výskoky na lavičku, a další.

Láká vás to zkusit? Vyhledejte si venkovní posilovnu ve vašem okolí, zapomeňte na výmluvy a vyrazte si dát do těla. Nepotřebujete drahé ani složité vybavení, pouze motivaci, odhodlání posouvat svoje limity a učit se nové věci.