Cvičení na hrazdě vám může pomoci zlepšit kondici, získat fyzickou sílu a vybudovat svaly. Pokud ale cvičíte správně!
1. 7. 2024
Víte, co je na cvičení na hrazdě nejlepší? Že se do něj může pustit kdokoliv, bez ohledu na věk nebo fyzickou kondici.
Ať už máte hrazdu doma nebo navštěvujete workoutové hřiště, cvičení na hrazdě vám může pomoci zlepšit kondici, získat fyzickou sílu a vybudovat svaly. Pokud ale cvičíte správně!
Hrazda. Věrný společník na cestě za dokonalou fyzičkou
Hrazda na cvičení je skvělým nástrojem pro budování síly horní části těla, core stability a vytrvalosti. Ať už jste začátečník nebo pokročilý, následující cviky vám pomohou vytěžit z tréninku maximum.
Jako bonus získáte i silný stisk rukou, který se vám bude hodit nejen při otevírání zavařovacích sklenic, ale i při podání ruky na důležitém obchodním jednání.
Než se pustíte do cvičení na hrazdě, nezapomeňte na pár důležitých věcí
-
Důkladně se před cvičením na hrazdě rozcvičte, abyste předešli zranění a připravili svaly na zátěž.
-
Dbejte na správnou techniku provedení cviků. I na hrazdě je kvalita důležitější než kvantita.
-
Začněte s menším počtem opakování a postupně zvyšujte zátěž a intenzitu.
A teď hurá na cviky!
Ať už se chystáte na sobě zamakat doma nebo vyrážíte ven na workoutové hřiště, následujících pět cviků musíte vyzkoušet.
- Shyby: Král cviků na hrazdě. Začněte s asistovanými shyby, postupně snižujte podporu a pracujte na plné verzi. Zaměřte se na techniku a kontrolované provedení.
- Přítahy: Jsou skvělé pro posílení zad a bicepsů. Pro komplexní rozvoj svalů experimentujte s různými úchopy (nadhmat, podhmat, široký, úzký).
- Výdrže: Statické pozice jako vis, přítah s výdrží nebo shyb s výdrží budují sílu a vytrvalost. Postupně prodlužujte čas výdrže v jednotlivých pozicích.
- Muscle-up: Pokročilý cvik kombinující shyb a tlak. Vyžaduje sílu, techniku a koordinaci. Trénujte progresivně s důrazem na správné provedení.
- Leg raises: Zvedání nohou posiluje břišní svaly a zlepšuje core stabilitu. Začněte s pokrčenýma nohama a postupně přecházejte na náročnější varianty.
Nezapomeňte po tréninku na důsledné protažení. Poslouchejte své tělo, dodržujte správnou techniku a postupně zvyšujte intenzitu.
Cvičení na hrazdě není jen o budování svalů
Je to také skvělý způsob, jak zlepšit svou kardiovaskulární kondici. Přitahování se na hrazdě je totiž náročné nejen na svaly, ale i pro vaše srdce a plíce. Pravidelným cvičením na hrazdě tak můžete zlepšit svou vytrvalost a celkovou kondici.
Nemáte přístup k venkovní hrazdě nebo workoutovému hřišti?
Žádný problém! Domácí workout hřiště si můžete snadno vytvořit i doma. Stačí si pořídit hrazdu na cvičení, kterou můžete namontovat na rám dveří nebo na stěnu.
Tip: Pokud máte zahradu, můžete si postavit vlastní venkovní hřiště s hrazdou a dalšími prvky pro cvičení s vlastní vahou.
Rozdíly ve cvičení na mobilní hrazdě a domácím či veřejném hřišti
Oba typy hrazd mají své výhody a lze na nich provádět většinu základních cviků. Záleží na vašich osobních preferencích, cílech a dostupnosti, kterou variantu zvolíte.
Mobilní hrazda
- Můžete ji snadno přemístit a cvičit kdekoli.
- Omezená výška může ovlivnit rozsah pohybu při některých cvicích.
- Má omezenou nosnost, takže nemusí být vhodná pro pokročilejší cvičence s větší váhou.
Hrazdy na veřejném nebo domácím workout hřišti
- Tyto hrazdy jsou pevně ukotveny, což poskytuje větší stabilitu během cvičení.
- Často nabízejí různé výšky, což umožňuje větší variabilitu cviků a přizpůsobení různým výškám uživatelů.
- Jsou navrženy tak, aby vydržely pravidelné používání a vyšší zátěž.
- Cvičení na veřejném hřišti může být příležitostí pro setkávání s ostatními fitness nadšenci a vzájemnou motivaci.
Takže až příště půjdete kolem venkovní hrazdy na cvičení nebo workoutového hřiště, zastavte se a zkuste pár přítahů. Uvidíte, že se vám to bude líbit a brzy se z vás stane regulérní hrazdový nadšenec.
Sdílejte na facebook