Vyrýsované břicho

Štíhlá linie, úzký pas a pekáč buchet = dokonalé břicho.

Cviky pro posílení plochého břicha:

Zkracovačky

Základní cvik na rozvoj břišních svalů. Variabilita jeho provedení (změna polohy, vytáčení, rozsah pohybu, ...) umožňuje volbu obtížnosti.

Zobrazit cvik

Přítahy kolen ve visu

Cvik přitažení kolen k hrudníku ve visu na hrazdě je jednak cvikem posilovacím a současně i protahovacím. Obtížnost lze zvýšit provedením přitažení nártů k zápěstí. Pokud chceme stimulovat při cvičení i šikmé svaly břišní, potom lze cvik provádět s vytočením v pánvi.

Zobrazit cvik

Zdvihy nohou vleže

Jako děti jsme všichni uměli svíčku. Pohybem ze svíčky směrem vzhůru a zpět provádíme posílení břišních svalů.

Zobrazit cvik

Prkno přímé

K posilování některých partií těla lze využít i výdrže v jedné poloze. "Prkno" cvik zaměřený na posílení břišních svalů je toho typickým příkladem. Cvik je založen na zpevnění celého těla ve fyzicky náročné pozici.

Zobrazit cvik

Výtlaky pánve

Tímto cvikem nejen posilujeme břišní svalstvo, ale současně i stimulujeme svaly hýždí, beder a zadní strany stehen.

Zobrazit cvik

Obrácené zkracovačky

Obrácením pohybu zkracovaček, resp. přitahované části těla, v tomto případě nohou, získáme další cvik se stimulací jiných vláken břišní stěny.

Zobrazit cvik

Prkno boční

K posilování některých partií těla lze využít i výdrže v jedné poloze. "Prkno" cvik zaměřený na posílení břišních svalů je toho typickým příkladem. Cvik je založen na zpevnění celého těla ve fyzicky náročné pozici.

Zobrazit cvik

Vylehnutí na TRX

Cvik, při kterém je potřeba kompletně zpevnit celé tělo a zapojit spoustu svalů. Je náročný jak na techniku, tak i silovou připravenost. Současně dochází k protažení břišní stěny. 

Zobrazit cvik

Rotace/sekání do stran

Cvik na posílení, uvolnění a protažení svalstva trupu. Při jeho cvičení je potřeba dbát na kontrolu pohybu, jelikož rotace vychází z oblasti spodní páteře a při nekontrolovaném, rychlém a přetaženém pohybu by mohlo dojít ke zranění.

Zobrazit cvik