Objemná ramena

Tíha každého břemene je přímo závislá na síle vašich ramen.

Cviky pro posílení ramenou a hrudníku:

Kliky s vyvýšenýma nohama (až po stoj na rukou)

Základní cvik pro získání síly a objemu ramen. Tento cvik je dobré zařazovat jako první při tréninku ramenního svalstva, jelikož je velmi silově náročný a současně dojde ke komplexnímu prokrvení a připravenosti pro další cviky. 

Zobrazit cvik

Zdvih gumového expanderu před tělem (zápěstí k bradě, lokty od sebe)

Jeden ze základních cviků na rozvoj ramen a trapézů. Cvik je vhodné zařadit v pořadí jako druhý nebo třetí, po tlakových cvicích. Jedná se komplexní rozvoj všech hlav ramenního svalu doplněné o trapézy.

Zobrazit cvik

Předpažování s gumovým expanderem

Cílem budování ramenních svalů je mít při pohledu z boku krásně oblý/kulatý a mohutný začátek celé paže. Proto cviky zaměřené na jednotlivé hlavy ramenního svalu bychom měli pravidelně zařazovat do tréninku.

Zobrazit cvik

Upažování s gumovým expanderem spodní fixace

Cílem budování ramenních svalů je mít při pohledu z boku krásně oblý/kulatý a mohutný začátek celé paže. Proto cviky zaměřené na jednotlivé hlavy ramenního svalu bychom měli pravidelně zařazovat do tréninku.

Zobrazit cvik

Zapažování, resp. vzpažování s gumovým expanderem

Tento cvik cílí na přední a střední hlavu ramenních svalů. Jeho zařazení by mělo být ke konci procvičování ramen, jako cvik na dokrvení a dorýsování ramene ze zadní strany. 

Zobrazit cvik

Kliky na hrazdě ve vzporu

Velmi obtížný cvik na silovou připravenost a technické provedení. Mohou ho zařadit opravdu velmi vyspělí jedinci, jelikož při tomto cviku je potřeba mimo síly i gymnastická dovednost. Při provádění cviku je třeba i dobré vybalancování rovnováhy, čímž dochází k zapojení více svalových vláken různých svalových partií.

Zobrazit cvik